brzuch trening

[...] aby rezultaty suplementacji były najlepsze ? WIEK : 17 WZROST : 185cm WAGA : 70kg Do tej pory trenowałem 3 razy w tygodniu PON\ŚR\PT poniedziałek: klatka,biceps,triceps,brzuch środa: plecy,przedramię,brzuch piątek: barki,nogi,brzuch To jest mój trening jak do tej pory lecz nie wiem czy coś mam zmieniać czy zostawić jak jest. Prosił bym o [...]

To mój trening, którym ćwiczę: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek ---------- Środa Plecy + Barki Czwartek ---------- Piątek Nogi + Triceps + Brzuch Sobota ---------- Niedziela ---------- Klatka + Biceps 1.Pompki zwykłe 3x 2.Pomki z nogami wyżej 3x 3.Rozpiętki 3x 4.Uginanie ramion stojąc podchwytem3x 5.Uginanie ręki ze [...]

[...] na ławce poziomej ze sztangielkami triceps wyciskanie francuskie sztabgielek w leżeniu prostowanie ramion na wyciagu (lina z węzłami) brzuch maszyna - proste brzucha maszyna - skosne brzucha Sr. [...]

Proszę o ocenę planu. Trening na masę. SPLIT 3 razy w tygodniu: Poniedziałek-Środa-Piątek 17 lat, 69kg, 180cm staż: 8 miesięcy Poniedziałek: Klatka: (12 serii) -Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie Triceps: (9 serii) [...]

[...] sztanga lezac 3x10 wyciskanie sztangielkami lezac 3x10 sztanga skos 3x10 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 uchwyt mlotkowy 3x10 brzuch sroda podciaganie 4x max pompki na poreczach 4x 6-8 sciaganie drozka szerokie 4x 12-15 wioslowanie nachwyt 3x 6-8 francuskie wyciskanie sztangi 10,8.6 sciaganie waskie [...]

[...] Plan Treningowy (Cykl 1) Jesli chodzi o plany treningowe to zmieniam je od 1-3 mc . wiec Plan napewno nie kuleje . 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej+bic+brzuch: Cykl 1 . Czas trwania 4 tyg .- Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę [...]

Aktualny trening : Plan Treningowy (Cykl 1) 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej+bic+brzuch: Cykl 1 . Czas trwania 4 tyg .- Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

Witam Jak widac na załaczonych zdjeciach mam do zrzucenia kilka kilogramow z brzucha ;) Problem jest tego typu ze chciałbym nabrac mase realizujac dietę na mase robiac do tego aeroby. czy jest to dobra rozwiazanie? Duzo czytałem i wiem mniej wiecej jak ulozyc diete, jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie, białka wegle. Tylko nie wiem czy [...]

[...] sztangi siedząc zza głowy (suwica) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu Nie wiem tylko gdzie wcisnąć brzuch i przedramię. Podobno brzuch można ćwiczyć nawet codziennie. Zależy mi na tym aby pobudzić do pracy WSZYSTKIE aktony mięśnia. Proszę was o ewentualne korekty i [...]

[...] opadnietymi rękami(nachwytem) i unosze barki do gory(nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa): 6 serii 10 powtorzeń 2 dzień Brzuch Brzuszki"http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1"skosne: 9 serii 20 powtorzeń Brzuszki "http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#2": 7 serii 10 powtorzeń "Nożyce" (machając nogami w gore i dół): 10 serii 10 [...]

[...] 12/12 biceps stojac-uginanie przedramion w chwycie mlotkowym 12/12/10/10 stojac-unoszenie ramion podchwytem 12/12/10/10 stojac-uginanie przedramion podchwytem 12/12/10/10 brzuch brzuszki "blyskawiczne" 12/12 brzuszki 12/12 stojac-boczne sklony tlowia ze sztangielkami 12/12 moge dac uginanie nog na drazku ??? sroda: plecy podciaganie na drazku [...]

[...] kaps - MZB Olimpu 60 kaps Więc tak. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu, ale przeważnie co drugi dzień mam treningowy. Mój trening wygląda tak: 1 dzień - klatka, biceps, brzuch; 2 dzień - plecy, triceps, brzuch; 3 dzień - barki, kaptury, przedramię, brzuch. Do tego wrzucam 2-3 razy w tygodniu aeroby w postaci bieżni lub rowerka ok 30 min [...]

[...] miałem styczność ponad 2 lata ale to było jakieś 1.5 roku przed kontuzja kolana na nartach, teraz mam zamiar wziąć sie za siebie bo przez ten czas dość mocno mi się obwód w brzucha zmienił. Metryczka wiek: 27 lat wzrost: 170 waga: 84 cel: powrót do dawnego wyglądu i sprawności Dlaczego od poniedziałku?? Ponieważ dzisiaj kurier dostarczył mi [...]

Witam niedawno zakończyłem redukcje zrzuciłem jakieś 28 kg zajeło mi to parę miechów teraz planuje nabrać troszeczkę masy ułożyłem sobie trening: Dzień 1 (Klatka, triceps, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ WGÓRĘ: 10,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,10,8,6 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]

[...] partiach dopisałem ,co i jak mnie boli :) . Coś o mnie w profilu. Suplemennty to cell pump. DZIęKI Z GóRY poZDRAWIAM Poniedziałek -Triceps + biceps+ przedramie + brzuch ( nacisk na głowe długą i szerokość bica głowa krótka) Francuz sztangą ( kąt ujemny)4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 [...]

[...] z uchwytem prostym 4s x Xp Rozciąganie Wtorek: Brzuch i Triceps Rozgrzewka Brzuch: Zwykłe brzuszki 2 x Xp Rowerek 2 x Xp Podciąganie kolan w zwisie 2 x Xp Pompki z napiętym brzuchem 2 x Xp Triceps: Unoszenie hantli za głowę 6 x Xp Pompki z wąskim ustawieniem rąk 4 x Xp Rozciąganie Środa: Mięśnie naramienne i plecy Rozgrzewka Naramienne: [...]

Mam pytank czy moj trening w piatek mogl by wygladac tak: -nogi -Plecy+kaptury+grzbiet(dolna czesc grbietu) -brzuch -przedramiona Czy tak mozna robic czy to waszym zdaniem przesada? Dla jasnosci to moj plan treningowy: Pon: -klata -biceps -brzuch -przedramiona Wtorek: -Barki -Triceps -brzuch Piate: -Jest wymieniony na samym poczadku(wymieniony [...]

[...] 1 cwiczenia to robie 2 min przerwy 2Dzien(sroda): Plecy: *Podciaganie 3 serie MAX powtorzen *wioslowanie 12/10/8 *Wioslowanie na wyciagu gornym przyciagajac lokcie do brzucha a wyciagajac je do wyprostowanych rak 12/10/8 *Przyciagajac wyciag gorny do brody 12/10/8 *Martwy ciag 3x10 stalym ciezarem *Kaptury jedno cwiczenie 12/10/8 [...]

Witam wracam sie z ogromna prosba do forumowiczów Wiek 15 lat Waga 60kg wzrost 175cm Staż siłownia od kwietnia trening Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko wyciskanie na skosie rozpiętki płasko wyciskanie francuskie skłony na ławce rzymskiej Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] ryzu, 2 jajeczka. przed snem-twarozek wiejski, jableszko, oliwa Trening: poniedzialek- plec,bic, Brzuch-skakanie na skakance 15-30min, 3x20 brzuszkiw zwisie w dol, spiecia brzucha 3x20, podnosznie nog na drazku 3x20 wt-wolne sr-klata,tric,brzuch to samo czwartek-wolne piatek-nogi, barki, brzuch to samo sobota-wolne niedziela-wolne Moze byc??